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Kayla Itsines exklusiv für SHAPE: Schlank, Stark & Sexy-Workout

München (ots) - 17. August - Sie ist 23 Jahre alt, topfit und wahnsinnig erfolgreich mit ihrem "Bikini Body Guide": Kalya Itsines. Die Australierin hat ein Fitness-Programm speziell für Frauen entwickelt und freut sich bei Bootcamps mit tausenden Teilnehmern über jede Menge Anklang. "Mein Ziel ist es, möglichst viele Frauen von einem gesunden Lebensstil zu überzeugen." In der neuen SHAPE präsentiert sie nicht nur einen Wochenplan, der fit macht, sondern auch leckere Rezepte und Tipps gegen Lustlosigkeit.

Dreimal die Woche Workout! Damit auch wirklich alle Bereiche des Körpers gleichermaßen trainiert werden, hat Kayla ein abwechslungsreiches Programm erstellt. Am ersten Tag liegt der Fokus beim Workout auf Bauch und Armen, später auf Beinen, Po und dem Rest des Körpers. Die Tip Toes-Übung sorgt beispielsweise für einen schönen, definierten Bauch und verlangt Ausdauer: einfach auf den Boden legen, die Arme heben und die Beine in die Luft strecken. Anschließend die Hände zu den Knöcheln führen und diesen Vorgang 20 Mal wiederholen.

Kein Verzicht auf Pancakes - zum Glück! Auch Kayla ist ein kleines Leckermaul und gibt in SHAPE ihr Lieblingsrezept für gesunde, fruchtige Pancakes preis. Dafür 60g Haferflocken, 1 Ei, 100g Mager-Joghurt, ½ EL Zitronensaft, 1 TL Zimt, ½ TL Vanille-Extrakt, ¼ Mandarine und ½ TL Backpulver vermischen. Anschließend goldbraun braten und für den perfekten Start in den Tag mit frischen Beeren belegen.

Keine Lust auf Training? Das hilft! Der Wochenplan ist anstrengend und erfordert ohne Frage viel Disziplin - da kann es schon Mal Tage geben, an denen man sich einfach nicht aufraffen kann. Auch Kayla kennt solche Momente, schafft mit ein paar kleinen Tricks aber schnell Abhilfe. Unter anderem empfiehlt die 23-Jährige, den eigenen Fortschritt durch Fotos festzuhalten, um sich selbst zu motivieren. Außerdem helfen auch Gleichgesinnte dabei, die Lust am Training wiederzufinden und den Ehrgeiz zu wecken.

Hinweis für Redaktionen:

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (seit 14.08. im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle "SHAPE" zur Veröffentlichung frei.

Über Shape

SHAPE ist das einzigartige Fitness- und Lifestylemagazin für körperbewusste, aktive und anspruchsvolle Frauen mit dem Ziel, seine Leserinnen mit Freude und Kompetenz in Bestform zu bringen. Als Personal Trainer für Körper, Geist und Seele motiviert SHAPE, transportiert Lebenslust und ergänzt Fitness & Food um die Lifestylethemen Beauty & Fashion sowie Reise & Psychologie. Das inspirierende Konzept deckt alle Facetten im Leben einer aktiven Frau ab. SHAPE ist ein Lebensgefühl und das Must-Have für alle Frauen, die stylish, sexy und fit sein wollen. Das Magazin erscheint international mit 15 Ausgaben in über 30 Ländern und ist somit das größte Fitnessmagazin für Frauen weltweit.

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Unter der Dachmarke Bauer Premium bündelt die Bauer Media Group ihre sechs Premiummarken COSMOPOLITAN, Happinez, JOY, Maxi, MYWAY und SHAPE. Inhaltlich unterscheiden sie sich deutlich voneinander und sprechen sehr unterschiedliche Frauen-Zielgruppen an. Für jede Marke gilt derselbe Premiumanspruch bei Produktqualität, Preispositionierung und Zielgruppe. Bauer Premium kennt Premiummärkte, -marken und -zielgruppen wie kein anderes Medienhaus: Mit diesem Portfolio baut der Verlag die Relevanz bei anspruchsvollen Premium-Frauen-Zielgruppen aus. Bauer Premium ist Teil der Bauer Media Group, einem der erfolgreichsten Medienhäuser weltweit. Mehr als 600 Zeitschriften, über 400 digitale Produkte und 100 Radio- und TV-Stationen erreichen Millionen Menschen rund um den Globus. Mit ihrer globalen Positionierung unterstreicht die Bauer Media Group ihre Leidenschaft für Menschen und Marken.

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