So wirst du nachhaltig dein Bauchfett los, ohne deinen Unternehmeralltag zu ändern
- Bild-Infos
- Download
Regensburg
Volle Kalender, ein Termin nach dem anderen und kaum Zeit für sich selbst - der Alltag vieler Unternehmer, Führungskräfte und Selbstständiger ist durchgetaktet.
Trotzdem bleibt bei vielen ein Thema konstant: hartnäckiges Bauchfett.
Dabei ist den meisten längst klar, worauf es eigentlich ankommt: Um Körperfett zu verlieren, braucht es ein Kaloriendefizit und eine hohe Eiweißzufuhr.
Das Problem ist nicht das Wissen. Das Problem ist die Umsetzung.
Denn wie soll man genau das in einen Alltag integrieren, der von Meetings, Verantwortung und Zeitdruck geprägt ist? Und nebenbei hat man ja auch noch ein Privatleben.
Genau hier setzt der Ansatz von Andreas Staudigl an.
Der Abnehmcoach hat in den letzten Jahren über 1.300 Unternehmer, Führungskräfte und Selbstständige dabei unterstützt, trotz vollem Terminkalender ihr Bauchfett zu verlieren, ohne ihren Alltag komplett umzustellen.
Sein Ansatz ist dabei bewusst einfach gehalten.
Denn laut Andreas Staudigl scheitern die meisten nicht an mangelnder Disziplin, sondern an vermeintlichen Lösungen, die nicht in ihren Alltag passen.
Warum klassische Ansätze im Unternehmeralltag nicht funktionieren
Viele versuchen, ihr Bauchfett mit klassischen Methoden loszuwerden:
- mehr Sport
- strenge Diäten
- 16:8-Methode
- Low-Carb-Diäten
- feste Ernährungspläne
Doch genau hier liegt das Problem.
"Selbstständige haben keine Zeit für komplizierte Systeme oder zusätzliche Verpflichtungen", erklärt Andreas Staudigl. "Wenn eine Lösung nicht einfach umzusetzen ist und sich nicht an der Ernährung und dem Alltag des Coachingteilnehmers orientiert, wird sie nicht langfristig umgesetzt."
"Wir arbeiten hier lieber mit den alten Mustern, als gegen die alten Muster zu arbeiten."
Statt den Alltag zu verändern, setzt er auf einen anderen Ansatz: bestehende Routinen nutzen und gezielt optimieren, sodass sie auch sozialverträglich sind.
Er gibt uns hier die 3 effektivsten Hebel, die jeder Selbstständige für sich schon mal umsetzen kann.
1. Eiweiß vor dem Essen - statt komplette Ernährungsumstellung
Viele Unternehmer kennen dieses Muster nur zu gut: Der Tag beginnt früh, ein Termin folgt auf den nächsten - und für bewusstes Essen bleibt kaum Zeit.
Oft wird tagsüber nur schnell ein Kaffee nach dem anderen getrunken, um wach und effizient zu sein, oder zwischendurch etwas Kleines gegessen. Der Fokus liegt auf den Terminen und auf den Aufgaben, nicht auf der Ernährung.
Am Abend kommt dann der Wendepunkt.
Nach einem langen, intensiven Arbeitstag setzt plötzlich starker Hunger ein. Gleichzeitig ist die Energie erschöpft, die Konzentration niedrig und die Entscheidungskraft reduziert. Genau in diesem Moment entstehen die typischen Entscheidungen:
- der Kühlschrank wird ungeplant geplündert
- es werden große Portionen gegessen
- oder es wird kurzerhand bei McDonald's bestellt oder ein Döner oder eine Pizza.
Einfach, weil es schnell und unkompliziert geht.
Das Problem dabei: Nicht die einzelne Mahlzeit ist entscheidend - sondern die Situation, in der sie entsteht.
Genau hier setzt Andreas Staudigl an.
Statt die komplette Ernährung umzustellen oder strikte Regeln einzuführen, empfiehlt er einen einfachen, aber wirkungsvollen Zwischenschritt:
Vor dem eigentlichen Abendessen wird ein Eiweißshake getrunken.
Konkret bedeutet das:
- etwa 350 ml Proteinmilch in den Mixer (gibt es bei Edeka oder Rewe)
- kombiniert mit 30-40 Gramm Proteinpulver (im Speziellen Whey-Protein)
Dieser kleine Schritt hat eine große Wirkung.
Durch den hohen Eiweißgehalt tritt schnell ein Sättigungsgefühl ein. Der extreme Heißhunger wird deutlich reduziert, und dadurch fällt es automatisch leichter, beim anschließenden Essen bewusstere Entscheidungen zu treffen und kleinere Portionen zu wählen. Schon allein deswegen, weil das Hungergefühl so gut wie weg ist.
Das Gute daran ist auch, dass der Shake niederkalorisch ist und du dir damit nicht deine komplette Energiebilanz zerschießt. Danach bleibt sogar noch Platz für ein Stück Pizza oder einen Teil vom Döner.
Das Entscheidende daran: Es braucht keine komplizierte Diät, keinen Verzicht und keine zusätzliche Zeit.
"Es geht nicht darum, alles zu verändern", erklärt Andreas Staudigl. "Ein einfacher Schritt vor dem Essen kann bereits einen enormen Unterschied machen - gerade für Menschen mit einem vollen Terminkalender."
2. Bewegung in den Alltag integrieren - statt extra Zeit freizuschaufeln
Viele Selbstständige glauben: Ich muss richtig viel Sport treiben, um abzunehmen. Aber das ist falsch. Auch hier geht es nur um die Energiebilanz.
Viele der Coachingteilnehmer von Andreas sind den ganzen Tag beschäftigt, treffen Entscheidungen, führen Gespräche, organisieren Abläufe. Und trotzdem verbringen sie den Großteil ihrer Zeit im Sitzen.
Genau hier liegt ein oft unterschätzter Hebel.
Denn es geht nicht darum, zusätzlich Zeit für Sport zu finden - sondern vorhandene Zeit besser zu nutzen.
Die Empfehlung von Andreas Staudigl ist bewusst einfach und alltagstauglich:
Telefonate während Meetings im Gehen führen.
Statt Online-Meetings am Schreibtisch zu erledigen, kann ein Großteil davon problemlos nach draußen verlagert werden.
Das bedeutet konkret:
- während Telefonaten aufstehen
- nach draußen gehen
- sich dabei bewegen oder spazieren gehen
So entsteht Bewegung ganz automatisch - ohne zusätzlichen Zeitaufwand oder feste Trainingseinheiten.
Über den Tag hinweg summiert sich das schnell.
Das Ziel dabei: 8.000 bis 10.000 Schritte täglich.
Diese Menge reicht bereits aus, um den Kalorienverbrauch spürbar zu erhöhen, den Stoffwechsel anzuregen und gleichzeitig das Stresslevel zu senken.
Gerade Letzteres spielt eine wichtige Rolle, da chronischer Stress die Einlagerung von Bauchfett zusätzlich begünstigen kann.
"Man muss kein zusätzliches Training einbauen", erklärt Andreas Staudigl. "Es reicht oft, das Beste aus dem bestehenden Alltag herauszuholen."
3. Ernährung genauso tracken wie die eigene Buchhaltung im Unternehmen
Im Geschäft kennen die meisten Unternehmer ihre Zahlen ganz genau.
Es wird analysiert, geplant und optimiert - auf Basis klarer Daten:
- Einnahmen
- Ausgaben
- Gewinn & Steuern
Kaum jemand würde ein Unternehmen führen, ohne diese Zahlen zu kennen.
Doch genau dieser Überblick fehlt häufig bei der eigenen Ernährung.
Hier wird oft nach Gefühl entschieden: "Das war heute nicht viel" oder "Ich habe eigentlich ganz gesund gegessen."
Die Realität sieht jedoch oft anders aus.
Genau deshalb empfiehlt Andreas Staudigl einen einfachen, aber entscheidenden Schritt:
Die eigene Ernährung für einige Wochen zu tracken - zum Beispiel mit der App Yazio.
Dabei geht es nicht darum, sofort alles perfekt zu machen oder sich einzuschränken.
Ganz im Gegenteil.
"Im Unternehmen wird jede Zahl kontrolliert. Bei der Ernährung wird oft einfach geschätzt", so Staudigl.
Der Fokus liegt zunächst nur auf einem Ziel: Transparenz.
Das bedeutet konkret:
- nichts bewusst verändern
- keine strengen Regeln aufstellen
- keine Diät beginnen
Sondern einfach: alles erfassen, was gegessen und getrunken wird.
Schon nach wenigen Tagen entsteht ein klares Bild.
Viele stellen dabei fest:
- wie schnell sich Kalorien summieren
- wo unbewusste Snacks hinzukommen
- oder wie sich bestimmte Gewohnheiten auf die Gesamtbilanz auswirken
Und genau hier liegt der entscheidende Vorteil.
Denn erst wenn sichtbar wird, wie viel tatsächlich gegessen wird, können gezielt Anpassungen vorgenommen werden - ohne den gesamten Alltag umzustellen oder plötzlich neue Routinen erzwingen zu müssen.
Der große Unterschied: Es wird nicht mehr geraten, sondern auf Basis von Zahlen entschieden.
Ganz so, wie es erfolgreiche Unternehmer aus ihrem Business bereits kennen.
Fazit: Kein Zeitproblem, sondern ein Strukturproblem
Die Erfahrung von Andreas Staudigl zeigt deutlich: Bauchfett entsteht in den seltensten Fällen durch fehlende Disziplin.
Viel häufiger ist es das Ergebnis eines Alltags, der es nahezu automatisch begünstigt.
Ein Alltag, der:
- wenig Bewegung zulässt
- unstrukturierte Ernährung fördert
- und dauerhaft von Stress geprägt ist
Genau diese Kombination sorgt dafür, dass sich überschüssiges Körperfett - insbesondere am Bauch - hartnäckig hält.
Viele versuchen dann, dieses Problem mit noch mehr Disziplin zu lösen.
Mit strengen Diäten, festen Plänen oder zusätzlichem Sport.
Doch genau das führt im Unternehmeralltag oft ins Leere.
Denn nicht die Motivation ist das Problem - sondern die fehlende Integration in den Alltag.
"Es geht nicht darum, sich komplett umzukrempeln", erklärt Andreas Staudigl. "Sondern darum, die bestehenden Abläufe so zu nutzen, dass sie für einen arbeiten - nicht gegen einen."
Die Lösung liegt deshalb nicht in radikalen Veränderungen, sondern in gezielten, kleinen Hebeln:
- Bewegung in bestehende Routinen integrieren
- Heißhunger intelligent abfangen
- Klarheit über die eigene Ernährung gewinnen
Diese Anpassungen sind einfach umzusetzen, benötigen keine zusätzliche Zeit und lassen sich direkt in den bestehenden Unternehmeralltag integrieren.
Genau das macht sie langfristig wirksam.
Denn nachhaltige Ergebnisse entstehen nicht durch kurzfristige Motivation, sondern durch Systeme, die im Alltag funktionieren.
Wenn auch du dein Bauchfett loswerden und einen schlanken, fitten & definierten Körper erreichen willst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch mit Andreas Staudigl: https://andreas-staudigl.com
Pressekontakt:
Staudigl Consulting GmbH
Am Campus 5a
92331 Parsberg
Telefon: +49 1782 024301
E-Mail: kontakt@andreas-staudigl.com