Fit bleiben Ü50: Wie eine gute Darmflora helfen kann
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Pressemitteilung
Körperlich und geistig jung bleiben: Drei Darmflora-Tipps für mehr Vitalität ab 50
Wildau, 20. April 2021 – Die Darmflora kann Einfluss darauf haben, wie schnell oder langsam Menschen altern. Dabei spielen die eigene Ernährung und das Verhalten, über das wir selbst entscheiden, eine große Rolle. Zu diesem Ergebnis kommen Untersuchungen des Biotechnologieunternehmens BIOMES. Je nach Zusammensetzung unterstützt das Darmmikrobiom, also die Gesamtheit der Bakterien, Pilze und Viren in unserem Verdauungssystem , bis ins hohe Alter die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit – oder trägt zur Gebrechlichkeit bei. Geht es um die Gesundheit im Alter, lautet die entscheidende Frage also auch: Was sind die Geheimnisse eines gesunden Darms? Die Expert*innen von BIOMES haben drei Tipps zusammengestellt, mit denen wir das Mikrobiom stärken, Krankheiten vorbeugen und einem vorzeitigen Alterungsprozess entgegenwirken.
Forscher*innen fanden heraus, dass sich die Zusammensetzung des Darms mit dem Alter verändert. Ein gesunder junger Mensch hat etwa 40 bis 100 Billionen Bakterien im Darm. Personen, die älter als 50 Jahre sind, haben Untersuchungen zufolge hingegen nicht nur insgesamt weniger Darmbakterien, sondern die Vielfalt der verschiedenen Bakterienstämme ist ebenfalls geringer. Diese mangelnde Diversität erhöht laut den Wissenschaftler*innen die Gebrechlichkeit im Alter: So nimmt beispielsweise die Knochenmasse ab. Sind schädliche und nützliche Bakterien zudem nicht im Gleichgewicht – bezeichnet als mikrobielle Dysbiose – können vermehrt Entzündungen auftreten. Eine durchlässige Darmwand kann die Folge sein. Diese wiederum begünstigt Krankheiten und typische Alterungsprozesse wie etwa die Schwächung des Immunsystems, den Abbau von Muskeln und kognitiven Fähigkeiten.
Das Biotechnologieunternehmen BIOMES untersuchte die Darmbakterien von etwa 2.000 über 50-Jährigen und verglich ihr Mikrobiom im Hinblick auf deren Ernährung und Lebensstil. Um dank einer starken Darmflora vital und fit zu bleiben, raten die Expert*innen folgende Aspekte zu berücksichtigen:
Tipp 1: Die Ernährung ist das A&O
In der Wissenschaft ist bekannt, dass die mediterrane Ernährung dabei hilft, gesund zu altern. Diese setzt auf reichlich Obst und Gemüse sowie frische Kräuter, hochwertige Öle und regelmäßigen Fisch- und mäßigen Fleischverzehr. Die eigenen Untersuchungen von BIOMES zeigten darüber hinaus: Personen über 50, die sich pflanzenbasiert ernähren, weisen eine deutlich höhere Vielfalt an Bakterien im Darm auf als Personen, die häufig verarbeitete Lebensmittel wie Proteinshakes oder Weißmehlprodukte zu sich nehmen. Daher gilt: Täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Auch Nüsse und Fermentiertes wie Sauerkraut oder Kefir sind eine Wohltat für Darm und Gesundheit.
Tipp 2: Ein aktiver und bewusster Lebensstil
Aus den Analysen von BIOMES geht deutlich hervor, dass über 50-Jährige, die rauchen, eine geringere Darm-Diversität aufweisen als Nichtraucher*innen. Weitere wissenschaftliche Studien konnten zudem zeigen, dass Menschen, die rauchen und zudem keinen Sport betreiben, besonders schnell altern. Mindestens ein ausgiebiger Spaziergang pro Tag sollte also drin sein! Genauso wichtig ist ausreichend Schlaf, sieben bis acht Stunden täglich.
Tipp 3: Das soziale Umfeld nicht vernachlässigen
Ab und zu ein herzliches Lachen im Austausch mit anderen Menschen löst Glücksgefühle in uns aus. Wissenschaftliche Untersuchungen konnten sogar die positiven Auswirkungen eines intakten sozialen Umfeldes auf ernsthafte Erkrankungen und gesundes Altern nachweisen. Auch beim Mikrobiom konnten Zusammenhänge festgestellt werden: Die größte Bakterienvielfalt besteht bei Paaren, die in Befragungen angaben, eine enge Beziehung zu führen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass menschliche Interaktionen, insbesondere anhaltende, eheliche oder eheähnliche Beziehungen, die Darmmikrobiota positiv beeinflussen. Umso entscheidender ist es daher, auch in Corona-Zeiten den Kontakt zu geliebten Personen aufrechtzuerhalten, zum Beispiel über Videotelefonate.
Dr. Paul Hammer, Systembiologe und Gründer von BIOMES, fasst zusammen: „Das Darmmikrobiom kann uns unterstützen gesund älter zu werden. Der eigene Lebensstil, die Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Zusammensetzung des Darms beeinflussen sich dabei gegenseitig. Alle Faktoren sind daher gleichermaßen wichtig, um im Alter fit zu bleiben. Setzen wir all dies mit einer gesunden Portion Lebensfreude und gemeinsam mit anderen Menschen um, dann verzeiht uns unserer Körper auch die eine oder andere kleine Sünde.“
Über die BIOMES NGS GmbH
Das Biotechnologieunternehmen BIOMES untersucht mithilfe moderner biotechnologischer Verfahren Bakterien, die in und am menschlichen Körper leben. Als erstes Produkt erschien 2018 der Darmflora-Selbsttest INTEST.pro, der inzwischen international vertrieben wird. Hierfür entnehmen die Nutzer*innen eine geringe Stuhlprobe in vertrauter Umgebung und schicken diese ins BIOMES-Labor. Dort wird auf Basis der sogenannten Next-Generation-Sequencing-Methode die DNA nahezu aller Mikroben der Darmflora analysiert. Eine Wissensdatenbank, die über 7.000 wissenschaftliche Studien zum Mikrobiom vereint, ermöglicht eine detaillierte, automatisierte Interpretation der Bakterienfunde. Die Ergebnisse sind persönliche Mikrobiota-Profile, auf deren Basis die Kundinnen und Kunden individuelle Empfehlungen zur Steigerung ihrer Lebensqualität erhalten. Die Analyse gibt unter anderem Aufschluss über den Anteil nützlicher und schädlicher Bakterien, Entzündungsindikatoren, Vitamine und Immunsystem, Neigungen zu Intoleranzen, Darmfloratyp und Kalorienverwertung. Damit kann der Darmflora-Selbsttest INTEST.pro Menschen mit Beschwerden wie Reizdarm, Übergewicht oder Immunschwäche helfen, deren Ursachen zu finden. Jede Kundin und jeder Kunde erhält zudem nach Kauf des INTEST.pro einen siebentägigen, individuellen Ernährungsplan. Dieser basiert auf den Auswertungsergebnissen und steht der Kundin oder dem Kunden im Dashboard online zur Verfügung. Der Test ist für 139 Euro unter www.biomes.world/shop sowie bei ausgewählten Apotheken und Ernährungsberater*innen erhältlich. Die BIOMES NGS GmbH entstand 2017 aus einer EXIST-Gründung der Technischen Hochschule Wildau nahe Berlin. www.biomes.world
Pressekontakt: The Medical Network Telefon: +49 40 32 90 47 38 95 E-Mail: biomes@themedicalnetwork.de