All Stories
Follow
Subscribe to Max Grundig Klinik Bühlerhöhe

Max Grundig Klinik Bühlerhöhe

Gesunde Rituale für Manager im Neuen Jahr

Bühl (ots)

Von Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik

Wer kennt das nicht: man startet mit guten Vorsätzen ins Neue Jahr, um spätestens Mitte Januar von der Realität eingeholt zu werden? Mein Vorschlag an Führungskräfte: Nicht Vorsätze, die sich nach Zwang anfühlen, sind hilfreich, um klüger zu leben, sondern Rituale. Gesunde Rituale können Koordinaten im Tages- und Wochenablauf sein, sie geben Halt und bergen die Chance, körperlich und geistig fitter zu werden. Durchschnittlich dauert es 30 Tage, bis ein Ritual zur Gewohnheit wird.

Hier nun zwölf Vorschläge für gesunde Rituale, mit denen Führungskräfte ins Neue Jahr starten können:

   1. Abnehmen I: Der Vorsatz, weniger zu Essen, ist nur schwer  
      durchzuhalten. Versuchen Sie es deshalb mit zwei Mahlzeiten in 
      der Woche, die sie an festgelegten Tagen ausfallen lassen, 
      beispielsweise am Montagabend und Donnerstagmittag,.
   2. Abnehmen II: Verzichten Sie am Abend auf Kohlehydrate jeglicher
      Art.
   3. Ernährung: Ersetzen Sie tagsüber ungesunde Nahrungsmittel durch
      Müsli, Obst und Nüsse. Kräuter- und Früchtetees sind eine 
      Alternative zu ständigem Kaffee. Halten Sie immer ein Glas 
      Mineralwasser am Arbeitsplatz oder auf Geschäftsreise 
      griffbereit.
   4. Erreichbarkeit: Stellen Sie konsequent am Abend um 22.00 Uhr 
      Ihre mobilen Endgeräte ab.
   5. Entspannungsübungen I: Erlernen Sie kurze Meditationstechniken 
      und bauen Sie diese systematisch in Ihren Tagesablauf ein. 
      Meditation hat einen positiven Einfluss auf die Aktivität von 
      Genen, die Entzündungsreaktionen und Stressverarbeitung 
      regulieren.
   6. Entspannungsübungen II: Wer viel sitzt, sollte mindestens fünf 
      Minuten pro Tag progressive Muskelentspannung praktizieren. 
      Auch regelmäßige Dehn- und Lockerungsübungen helfen.
   7. Bewegung I: Nutzen Sie jede Gelegenheit, körperlich aktiv zu 
      sein: Steigen Sie Treppen statt Fahrstuhl zu fahren, nehmen Sie
      das Fahrrad satt dem Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
   8. Bewegung II: Telefonieren Sie im Stehen oder auf dem 
      Wackelbrett.
   9. Bewegung III: Nehmen Sie sich nicht vor, mehr Sport im Neuen 
      Jahr zu treiben. Bauen Sie stattdessen zweimal die Woche an 
      fixen Tagen vor der Arbeit eine Sporteinheit ein, etwa im 
      Fitnessstudio mit der Spinning-Gruppe oder ähnlichem. Joggen 
      Sie einmal am Wochenende langsam eine Stunde oder spielen Sie 
      pro Woche eine Stunde Tennis an einem bestimmten Tag zu einer 
      bestimmten Uhrzeit.
   10. Soziale Beziehungen: Pflegen Sie täglich berufliche und 
       private Beziehungen. Auch hier helfen Rituale. Das Bier am 
       Freitagabend mit Kollegen, das Fußballspielen mit den Kindern 
       am Samstag, der Kino- oder Theaterbesuch mit dem Partner 
       einmal im Monat sind Anregungen.
   11. Schlaf: Machen Sie jeden Abend vor der Bettruhe einen 
       Spaziergang und ritualisieren Sie weitere Vorgänge, bevor Sie 
       das Licht ausschalten.
   12. Blutdruck: Messen Sie einmal am Tag zu jeweils 
       unterschiedlichen Zeiten Ihren Blutdruck. 
       Herzkreislaufkrankheiten sind heute die häufigste 
       Todesursache. Kontrollieren Sie auch regelmäßig Ihren 
       Körperfettanteil. Das können moderne Waagen.

Weitere Informationen unter www.max-grundig-klinik.de

Pressekontakt:

Andreas Spaetgens
Geschäftsführer Max Grundig Klinik GmbH
Schwarzwaldhochstrasse 1
D-77815 Bühl
Telefon: +49 7226 54-520
Telefax: +49 7226 54-529
spaetgens@max-grundig-klinik.de

Dr. Klaus Westermeier Medienbüro
Römerstraße 4
80801 München
089-340897-30
0172-8433232
dr.kwest@arcor.de

Original content of: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, transmitted by news aktuell

More stories: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe
More stories: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe
  • 04.04.2016 – 07:00

    Warum Führungskräfte schlecht schlafen

    Bühl (ots) - Die Max Grundig Klinik befragte 1.000 Manager in Deutschland über die Gründe schlechten Schlafs. 54 Prozent der männlichen und 59 Prozent der weiblichen Führungskräfte sind in Deutschland mit der Qualität ihres Schlafes unzufrieden. Diese hohe Quote geht aus einer repräsentativen Befragung unter 1.000 Führungskräften hervor, die die renommierte Max Grundig Klinik kürzlich durchgeführt hat. Prof. ...

  • 10.02.2016 – 07:00

    Kleine Dinge, die helfen - Gesundheitstipps für den Alltag

    Bühl im Schwarzwald (ots) - Führungskräfte in Deutschland sind gesünder als der Durchschnittsbürger - so ein Ergebnis einer früheren Befragung der Max Grundig Klinik. Unzufrieden sind sie vor allem mit ihrem Gewicht und der Schlafqualität. Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik, gibt praktische Tipps, wie im stressigen Alltag mit kleinen Verhaltensänderungen positive Effekte erzielt ...