Aktion Gesunder Rücken e. V.

Die besten Übungen für einen starken Rücken

Diese Übungen stärken den Rücken. Weiterer Text über ots und www.presseportal.de/nr/104263 / Die Verwendung dieses Bildes ist für redaktionelle Zwecke honorarfrei. Veröffentlichung bitte unter Quellenangabe: "obs/Aktion Gesunder Rücken e. V./AGR e. V. / Melanie Klenke"
Diese Übungen stärken den Rücken. Weiterer Text über ots und www.presseportal.de/nr/104263 / Die Verwendung dieses Bildes ist für redaktionelle Zwecke honorarfrei. Veröffentlichung bitte unter Quellenangabe: "obs/Aktion Gesunder Rücken e. V./AGR e. V. / Melanie Klenke"

Bremervörde (ots) - Ein starker Rücken ist die beste Voraussetzung, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Gerade im Alltag ist unsere Wirbelsäule allerdings zahlreichen Belastungen ausgesetzt, denn Fehlhaltungen, einseitige Beanspruchung oder auch mangelnde Bewegung können zu schmerzhaften Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Mit einfachen Übungen kann der Rücken effektiv gestärkt werden. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat die besten Übungen für Sie zusammengestellt.

Übung 1: Katze und Kuh (Aufwärmen und Lockerung)

   - Beginnen Sie die Übung im Vierfüßlerstand, Arme gestreckt, die 
     Handflächen zeigen nach vorne. Ziehen Sie dann mit der Ausatmung
     den Kopf zur Brust und schieben den Rücken nach oben, bis ein 
     Katzenbuckel entsteht. Halten Sie die Spannung für einige 
     Sekunden.
   - Beim nächsten Einatmen die Schultern zurückziehen, den Kopf in 
     den Nacken legen und ins Hohlkreuz gehen. Auch hier wird die 
     Spannung einige Sekunden lang gehalten. Wiederholen Sie die 
     gesamte Übung zehn Mal. 

Übung 2: Dehnung von Rumpf und Rücken

   - Stellen Sie sich gerade hin, die Beine etwas breiter als 
     hüftbreit auseinander, die Hände über den Kopf gestreckt, die 
     Handflächen liegen aneinander.
   - Beugen Sie dann den gesamten Oberkörper nach rechts, bis Sie 
     eine Dehnung in der linken Rumpfseite spüren. Halten Sie die 
     Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die 
     Ausgangsposition zurück. Neigen Sie sich anschließend zur linken
     Seite. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal. 

Übung 3: Lockerung der Wirbelsäule

   - Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen auf die Matte, 
     die Handflächen sind gegeneinander gedrückt. Die Knie sind 
     leicht gebeugt. Kippen Sie das Becken und strecken Sie die Arme 
     als Verlängerung der Wirbelsäule nach vorne, bis Sie eine 
     leichte Hohlkreuzposition erreichen.
   - Richten Sie anschließend das Becken auf und ziehen sie den 
     Bauchnabel zum Rücken, die Lendenwirbelsäule ist leicht 
     gerundet. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal. 

Übung 4: Kobra (kräftigt und entspannt den unteren Rücken)

   - Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind geschlossen, die 
     Füße gestreckt. Heben Sie dann Oberkörper und die angewinkelten 
     Arme leicht an. Halten Sie die Spannung und atmen Sie ruhig 
     weiter.
   - Stützen Sie die Handflächen auf der Matte ab und strecken Sie 
     die Arme so weit wie möglich. Der Oberkörper wird aufgerichtet, 
     der Blick geht nach oben. Halten Sie die Spannung für einige 
     Sekunden. Fünf Wiederholungen. 

Übung 5: Kräftigt den Rücken

   - Knien Sie sich im Vierfüßlerstand auf die Matte, die Arme 
     gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Strecken Sie dann 
     ein Bein mindestens waagerecht zur Körperlinie nach hinten aus. 
     Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie 
     dann die Seite. Fünf Wiederholungen.
   - Beginnen Sie wieder im Vierfüßlerstand und strecken Sie ein Bein
     nach hinten aus. Ziehen Sie das Bein dann nach diagonal nach 
     hinten und schwingen Sie dabei leicht auf und ab. Fünf 
     Wiederholungen. 

Übung 6: Das Krokodil (stabilisiert den Brustkorb und entspannt den unteren Rücken)

   - Legen Sie sich auf den Rücken und breiten die Arme seitlich auf 
     Schulterhöhe aus. Beugen Sie nacheinander die Beine und ziehen 
     Sie diese zum Bauch. Strecken Sie die Beine nach oben, die 
     Oberschenkel haben weiterhin Kontakt zum unteren Bauch. Atmen 
     Sie ein und führen dabei die Beine etwa 40° nach rechts. Halten 
     Sie die Einatmung einen Moment. Die linke Schulter hat dabei 
     stets Bodenkontakt.
   - Atmen Sie aus und kehren zur Mitte zurück. Anschließend die 
     Beine nach links führen, die rechte Schulter bleibt am Boden. 
     Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit jeder Seite. 

Weitere Übungen unter www.agr-ev.de/uebungen

Alle Bilder zum Download finden Sie unter http://ots.de/BqS860 oder https://www.agr-ev.de/de/presse/pressemitteilung

Pressekontakt:

Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.
Tanja Cordes
Stader Straße 6
27432 Bremervörde
Telefon: +49 4761 926358 315
E-Mail: tanja.cordes@agr-ev.de
www.agr-ev.de

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