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Osteoporose-Risiko senken: Das können Sie für gesunde Knochen tun

Bonn (ots) - Jeder vierte Deutsche über 50 leidet unter Osteoporose. Bei den über 75-Jährigen ist es bereits jeder Zweite. Deshalb sollte man schon in der Jugend beginnen, seine Knochen zu stärken und sie bis ins hohe Alter gut versorgen.

Bewegung:

Stabile Knochen entwickeln sich nur, wenn sie auch belastet werden. Körperliche Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv sein, z. B. Spazieren gehen, Gymnastik, Radeln oder gezieltes Krafttraining.

Ernährung:

Calcium ist der wichtigste Knochenbaustoff. Viel Calcium steckt in Milch und Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie einigen Fisch- und Gemüsesorten, aber auch in calciumreichen Mineral- und Heilwässern. Auch Vitamin K stärkt die Knochen, es kommt in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Innereien vor. Vitamin C ist nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst sind die besten Quellen.

Calciumreiches Heilwasser:

Ideales Getränk sind Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium/Liter. Sie liefern große Mengen Calcium, haben aber keine Kalorien und sind auch für Milch-Allergiker und Veganer geeignet. Calciumreiche Heilwässer wurden vom Bundesinstitut für Arzneimittel ausdrücklich als wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose anerkannt. Passende Heilwässer finden Sie unter www.heilwasser-ratgeber.de. Studien zeigen: Wer täglich einen Liter Heilwasser mit 400 mg Calcium/Liter trinkt, kann seine Knochendichte um sieben Jahre verjüngen.

Sonnenlicht + Vitamin D:

Gehen Sie viel raus und tanken Sie natürliches Licht. Dadurch wird in der Haut Vitamin D gebildet, das die Einlagerung von Calcium im Knochen unterstützt. Im Winter liefern fetter Fisch, Eigelb, Käse, Pilze und Lebertran zusätzliches Vitamin D.

Weitere Informationen, auch zu Selbsthilfegruppen, bietet die Website www.osteoporose-deutschland.de des Bundesselbsthilfeverbands für Osteoporose. Ein Infoblatt "Calciummangel und Osteoporose" kann kostenlos heruntergeladen werden unter www.heilwasser.com.

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