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Ingelheim (ots) - Mit einer Blitzdiät schnell ein paar Kilos verlieren, damit die Lieblingshose wieder passt oder doch eine langsame Ernährungsumstellung vornehmen? Um den lästigen Speck für immer loszuwerden und sich gleichzeitig gesund zu ernähren, empfiehlt es sich, die Essgewohnheiten dauerhaft umzustellen und mit ausreichend Bewegung den Stoffwechsel auf Touren zu bringen. frubiase® SPORT zeigt, worauf es dabei ankommt:

Die richtige Mischung macht's: eine ausgewogene Ernährung

WIEVIEL

   - Zu Beginn kann ein Ernährungstagebuch helfen, das persönliche 
     Essverhalten zu analysieren. Einfach zwei Wochen jede Mahlzeit 
     und jeden Snack in das Tagebuch eintragen und so versteckte 
     Kalorienfallen entdecken.
   - Energiebilanz: Um das Gewicht zu reduzieren, ist eine negative 
     Energiebilanz ausschlaggebend. Der tägliche Energieverbrauch 
     setzt sich aus dem Grundumsatz (ohne körperliche Anstrengung) 
     und dem Leistungsumsatz (durch körperliche Aktivitäten) 
     zusammen. Verbrennt der Körper mehr Kalorien als ihm zugeführt 
     werden, nehmen wir ab. Der Grundumsatz errechnet sich 
     folgendermaßen: 

(Körpergewicht in kg x 8,7) + 829

WAS

   - Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören viel frisches Obst und 
     Gemüse genauso wie Vollkornprodukte, die nicht nur reichhaltig 
     an Nährstoffen sind, sondern auch länger satt machen. Ein 
     ausgiebiges Frühstück, reich an Kohlenhydraten und 
     Ballaststoffen, liefert die Energie für den Tag, während zum 
     Beispiel Rohkost oder Joghurt helfen, Konzentrations- und 
     Leistungsschwächen am Nachmittag zu überwinden. Auch Proteine 
     und Fette gehören als Energielieferanten auf den Speiseplan, 
     sollten aber einen kleineren Anteil  ausmachen (z.B. Fisch, 
     Milchprodukte, Olivenöl). Zuckerhaltige Nahrungsmittel bilden 
     die Spitze der Ernährungspyramide und sollten nur in kleinen 
     Dosen genossen werden. 

WANN

   - Um Heißhungerattacken vorzubeugen, sollte man möglichst 
     regelmäßig essen - so hat das so genannte Zuckertief keine 
     Chance. Empfohlen werden drei Mahlzeiten am Tag, möglichst zu 
     festen Uhrzeiten. So stellt sich schnell Routine ein, und der 
     erste Schritt der Ernährungsumstellung ist getan.
   - Sollte zwischendurch doch ein kleiner Snack nötig sein, dann 
     sind zum Beispiel Obst oder Quark ideal. 

Viel Bewegung

Beim Sport verstoffwechselt der Körper zur Energiegewinnung Kohlenhydrate und Fette. Durch regelmäßiges Training können so ganz nebenbei die Pfunde purzeln. Durch sportliche Aktivitäten bei einer niedrigen Pulsfrequenz verbrennt der Körper anteilsmäßig am meisten Fett. Der Stoffwechsel wird trainiert und greift künftig schon bei geringer Belastung auf die Fettedepots zurück. Die Herzfrequenz sollte bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Die Auswahl an Sportarten, die sich auch in eine volle Arbeitswoche integrieren lassen, sind vielseitig: eine Aerobicstunde im Fitnessstudio, eine Laufeinheit vor dem ersten Meeting oder eine Feierabend-Runde auf dem Fahrrad. Drei bis vier Sporteinheiten sollten es idealerweise sein, um nicht nur den Energieverbrauch des Körpers zu steigern, sondern auch Muskeln aufzubauen.

Ausreichend trinken

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es beim Abnehmen wichtig, für einen ausgewogenen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zu sorgen. Hierfür empfiehlt es sich über den Tag verteilt mindestens 2 bis 2,5 Liter zu trinken. Vor allem nach dem Sport gilt es den Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. Am besten eignen sich Mineralwasser, Kräutertee oder verdünnte Fruchtsäfte. Um Kalorien einzusparen sollten süße Getränke, wie Limonaden, aber auch alkoholische Getränke möglichst selten auf dem Programm stehen. frubiase® SPORT hilft, den Körper mit allen wichtigen Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Schon eine Brausetablette täglich versorgt den Körper optimal und unterstützt den Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion. frubiase® SPORT ist laktose-, gluten- und zuckerfrei.

Weitere Informationen in Ihrer Apotheke, unter www.frubiaseSPORT.de oder auf Facebook unter www.facebook.com/frubiaseSPORT .

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