frubiase

Ingelheim (ots) - Natur pur, feste Laufschuhe, Kompass und Karte - Orientierungslauf (kurz: OL) ist der ideale Ausdauersport für Entdecker. Für alle Outdoorliebhaber, die jenseits der Lieblings-Fahrradtour, dem ausgeschilderten Wanderweg oder der vertrauten Joggingstrecke nach etwas Abwechslung suchen, bietet Orientierungslauf neue (Trainings) Pfade. Neben Ausdauer und der richtigen Lauftechnik ist hier vor allem ein guter Orientierungssinn und Konzentrationsfähigkeit gefragt. Gerade diese Mischung aus Koordination, Konzentration, Ausdauer und Technik macht den Reiz dieser hierzulande noch wenig verbreiteten Sportart aus. frubiase® SPORT zeigt, worauf es beim Orientierungslauf ankommt.

1. Kartenkunde

Beim Orientierungslauf ist der Streckenverlauf nicht markiert, denn die Läufer selbst sind gefragt, die optimale Route zu finden. Ausgerüstet mit Kompass und Karte gehen die Orientierungsläufer auf die Strecke, um in möglichst kurzer Zeit die Kontrollpunkte in der festgelegten Reihenfolge anzulaufen. Vor dem ersten Lauf durch die Wildnis sollten Einsteiger sich also zunächst mit dem Kartenlesen und den wichtigsten Kartensymbolen vertraut machen. Orientierungslauf-Vereine bieten eine gute Möglichkeit: Hier geben geschulte Trainer Tipps im Umgang mit Karte und Kompass, unterstützen beim Lauftraining und helfen Neulingen bei der Vorbereitung zum ersten Wettkampf.

2. Die richtige Ausrüstung

Für Training und Wettkampf ist reisfeste und wasserdichte Sportkleidung ideal. Auch bei warmen Temperaturen sollte man eine lange Laufhose wählen, so haben Sträucher, Dornen und Brennnesseln keine Chance. Extra-leichte Orientierungslauf-Schuhe mit fester Sohle - häufig mit kurzen Stahlspikes ("Dobb-Spikes") versehen - garantieren Rutschfestigkeit und schützen zusammen mit Gamschen vor Verletzungen. Spikes, Höhenmesser, elektronische Orientierungshilfen oder digitale Entfernungsmesser müssen zu Hause bleiben. Mit dabei haben die Läufer neben dem Kompass (Plattenkompass oder Daumenkompass) nur die vom Veranstalter ausgegebene Karte sowie die Postenbeschreibungen.

3. Optimaler Trainingaufbau

Hauptkomponente des Trainings ist das klassische Ausdauertraining. Gut geeignet hierfür sind Laufeinheiten zwischen 60 bis 120 Minuten. Läufe durch unwegsames Gelände gewöhnen die Muskeln an wechselndes Tempo und schwer zugängliche Streckenabschnitte. Die zweite Trainingskomponente ist die Schulung der Orientierung und der Umgang mit Kompass und Karte. Einfach eine Wanderkarte nehmen, einen Streckenabschnitt auswählen und los geht's. Alternative für Fortgeschrittene: 30 bis 60 Minuten querfeldein laufen und anschließend versuchen mit Karte und Kompass den Weg zurück zum Ausgangspunkt zu finden. Ein GPS-Gerät zeigt im Notfall den richtigen Weg zurück. Langsam steigern und nichts überstürzen, ist das Credo bei der Wahl der Streckenlänge und -schwierigkeit. Auch sollten ausreichend Regenerationspausen im Trainingsplan nicht fehlen, denn nur so kann man einen optimalen Trainingseffekt erzielen.

4. Erfahrungen sammeln

Für die ersten Wettkampferfahrungen sollten Frischlinge ein OL-Rennen in der Nähe auswählen. Eine gute Veranstaltungsübersicht bietet die Website www.orientierungslauf.de. Gerade bei den ersten Läufen sollte das Hauptaugenmerk auf der Orientierung liegen. Die meisten Läufe werden hierüber und weniger über die reine Laufleistung entschieden. Erst mit zunehmender Routine sollte der Sportler das Lauftempo steigern. Eine Auswertung nach dem Lauf kann helfen beim nächsten Lauf Streckenfehler zu vermeiden.

5. Ausgewogene Ernährung und das richtige isotonische Getränk

Egal, ob auf gut ausgebauten (Asphalt-)Laufstrecken oder bei Querfeldeinläufen - eine nährstoffreiche Ernährung ist für alle Ausdauersportler wichtig. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann frubiase® SPORT helfen, den Körper optimal mit allen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Während des Laufs liefert frubiase® SPORT Ausdauer dem Körper nicht mit ausreichend Flüssigkeit, sondern auch das Sportlerkohlenhydrat PalatinoseTM. Das hochenergetische Kohlenhydrat gibt die Energie gleichmäßig an die Muskeln ab, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beugt so Erschöpfungserscheinungen vor. Die frubiase SPORT Produkte wurden in Zusammenarbeit mit der Dt. Sporthochschule Köln entwickelt und sind exklusiv in Apotheken erhältlich.

Weitere Informationen in Ihrer Apotheke, unter www.frubiaseSPORT.de oder auf Facebook unter www.facebook.com/frubiaseSPORT

Weitere Presseinformationen:

Boehringer Ingelheim Pharma GmbH & Co KG
Produktmanagement frubiase
Jeanette Biegner
Binger Str. 173 
55216 Ingelheim am Rhein
Tel.: 06132-77-0 
Fax:  06132-77 5994
Mail: info@frubiase.de
Internet: www.frubiaseSPORT.de

LoeschHundLiepold Kommunikation					
Jana Ramm					
Lindwurmstr. 124 
80337 München			
Tel: 089-720 187 26 
Fax: 089-720 187 20		
Mail: j.ramm@lhlk.de				
Internet: www.lhlk.de